体脂肪率

ウエストとヒップで体脂肪率を測定

欧米圏ではおおよその肥満度を調べるときに、ウエストとヒップの比率を計ります。

ウエストをヒップで割った数値を「WHR」と呼び、WHRが女性で80％、男性で90％を超えると、「肥満予備軍」とされています。

ただ、欧米人は日本人に比べてヒップが大きいので、日本人では女性で90％、男性で95％を超えたら要注意です。

そのWHRは体脂肪率とある程度の比例関係にあり、例えば、女性の場合はWHRが80～90％ですと、体脂肪率は30～37％となり、肥満度は軽度肥満と計算できます。

ちなみに筋トレをすると「脂肪が筋肉に変わって、体脂肪率が下がる」と言われることもありますが、これは誤解です。筋肉と脂肪は成分が異なるために、変化することはありません。

筋肉量が増えると基礎代謝量も増えて、脂肪が付きにくくなり体脂肪が燃焼されるために、筋肉と脂肪が入れ替わったように感じます。

二の腕と肩甲骨の皮下脂肪でも計れる

先ほどのウエストとヒップの比率よりも、キャリパー法を使うとさらに正確に測れます。

キャリパーとは「ピンチ・キャリパー」の略で、挟んで長さを測る器具です。一般家庭には置いていないので、指で皮下脂肪を摘んで定規で計測しても構いません。

皮下脂肪は二の腕の裏側である「上腕背部」と肩甲骨の下側である「肩甲骨下部」の合算値です。一緒に身長と体重を入力することで1％以下まで計算できます。

体表面積は世界で最も汎用されている「DuBois式」で計算しています。身長と体重に定数を累乗して、71.84をかけると、体全体の表面積がわかります。

体表面積と皮脂厚をかけて、体脂肪の体積を求めます。体重で割ることで、1kgあたりの概算の身体密度を求め、定数をかけて近似値に調整します。

身体密度が薄ければ、油分が広がる脂肪の割合が多く、身体密度が濃ければ、ギュッと詰まった筋肉の割合が多いと判断できます。4.570などの定数は調査結果などから算出した定数です。

今回は上腕背部と肩甲骨下部の2点法で計測しました。これに腹部を加えた3点法、さらに5点法や6点法などもあります。

計測箇所が増えるほど正確性は増しますが、逆につまむ個所が増えるほど、誤差が広がることもあるため、2点法をおすすめしています。