BMI（肥満度）

肥満レベルは身長と体重で決まる

BMIとは「Body Mass Index」の略で「ボディマス指数」と訳します。WHOが定めている肥満判定の国際基準です。

18.5未満を「低体重」、18.5以上25.0未満を「標準」、25.0以上29.0未満を「標準以上」、30.0以上を「肥満」としています。

ただ、日本肥満学会では25.0以上を全て「肥満」としています。BMIの計算式は世界共通ですが、判定基準は各国で多少の異なります。

BMIの理想値は男性が22.0、女性が21.0であり、これらの数値に近いほど統計的に病気にかかりにくい体型と疫学調査で判明しています。

肥満を示す25.0を超えると、糖尿病、脳卒中、心臓病、高脂血症、高血圧などの生活習慣病にかかりやすいとされています。

BMI以外にもある肥満を計る公式

BMIは身長をh、体重をwとしたとき、下記の公式で計算できます。

BMI以外にも肥満を表す公式は数種類あります。例えば、児童や生徒には次のローレル指数のほうが正確です。160以上で「肥満」と判定されます。

また、標準体重を求める公式は、ブローカ式桂変法などが挙げられますが、下記のBMIの理想値である22.0から逆算する方法が一般的です。

「標準体重は太めに作られている」と疑問を持つ方がいますが、標準体重は医学上で生命維持に最も適している体重と定義されています。

美しいプロモーションである体重は「美容体重」と呼ばれていて、標準体重と別の数値です。美容体重は個人で異なるものの、一般的には標準体重より約5％ほど落とした体重とされています。

体重と体脂肪を落とす食事

「脂肪1kg＝7,200kcal」に相当するため、脂肪1kgを減らすには、消費カロリーよりも摂取カロリーを7,200kcal少なくします。10日で1kgを落としたいなら、1日720kcalは摂取カロリーを減らします。

そこまでしなくても急激に痩せることはできますが、その場合は体内から水分が排出され、筋肉も細くなっている可能性があります。

安易に摂取カロリーを少なくすると、体重と一緒に基礎代謝量も減り、脳が栄養不足を訴えたところで、一時的にいつもの食事に戻すことになります。そのときは体内の栄養吸収率が上がっていて、一気に体重が増えます。

ダイエットの王道とは焦らずに脂肪だけをゆっくり減らすことです。単調な味がする安価な低カロリー食品を選んでいても、継続性に乏しくなります。

そこでおすすめしたいダイエット食品は、ハウス食品から発売している「J－ダイエット」です。

例えば、かつおと昆布だしの親子丼は158kcalしかありません。その低カロリーの中に1日に必要なビタミン11種、ミネラル4種の1/3以上が摂れるように設計されています。

洋風メニューでは「ひき肉とグリーンピースのカレー」や「ミートボールのブイヨン煮」など、和風メニューでは「つゆだくすき煮丼」や「あさりと貝柱の深川めし」などもあり、美味しくて飽きを感じにくいです。

信頼できるハウス食品が全力で開発したJ－ダイエットは、今なら初回限定の「1週間お試しコース」があります。ダイエットを長続きさせたい人は、1度はトライしたい内容です。